初中七年级上册体育与健康《身体柔韧素质练习》教学设计（表格式）

"_blank )的柔韧性 ( http: / / baike. / view / 1452159.htm"

"_blank )。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧的练习，可导致关节或关节周围软组织发生变性、挛缩，甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度 ( http: / / baike. / view / 201881.htm"

"_blank )，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。　　1、坐位体前屈练习： 动作要领：两腿伸直，膝盖不能弯曲，手臂前伸，手指触碰脚尖。练习时勾脚尖。2、跨栏坐位体前屈练习：动作要领：右腿放前面放直;左腿成90度,但是摆左腿的小腿要收起,左腿的脚尖一定要勾起.听口令身体向前弓,胸口尽量贴向右腿，交换进行。3、里合腿和外摆腿练习： 动作要领：支撑腿自然伸直，全脚着地，另一腿从

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