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一周减肥食谱表

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  • 一周减肥食谱表-表格模板一周减肥食谱,时间星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日日期体重登记增减比例,0.291666666667初始体重55.8,7:00-7:30星期一55.6-0.2,0.319444444444玉米粥+煮鸡蛋豆浆+馒头红薯+豆浆豆浆+饼干2玉米粥+煮鸡蛋豆浆+馒头红薯+豆浆星期二55.3-0.3,0.326388888889苹果香蕉草莓橙子苹果香蕉草莓星期三55.40.1,0.458333333333星期四55.80.4,12:00午餐青菜+鸡肉,小碗米饭西兰花+鱼肉,小碗米饭莴笋+牛肉,小碗米饭青菜+虾肉,小碗米饭青菜+鸡肉,小碗米饭西兰花+鱼肉,小碗米饭莴笋+牛肉,小碗米饭星期五54.2-1.6,0.520833333333星期六54.30.1,0.666666666667星期日53.2-1.1,17:00晚餐蔬菜沙拉水果沙拉面包+水果酸奶+水果蔬菜沙拉水果沙拉面包+水果,21:00运动仰卧起坐60个一组*5,瑜伽40分钟俯卧撑30一组*5,瑜伽40分钟慢跑1个小时,瑜伽40分钟仰卧起坐60个一组*5,瑜伽40分钟俯卧撑30一组*5,瑜伽40分钟慢跑1个小时,瑜伽40分钟跳绳100个一组*5,瑜伽40分钟,一周减肥计划表注意事项饮食：,1.要多吃纤维质食物，比较不容易饿，肉食少量，容易维持三餐的定时、定量。,2．一定要多喝水。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。,3.减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜、鱼、虾、鸡肉，一切的蔬菜。,4.运动：晚饭后至少休息1—1.5小时个以后运动，运动时间在30分钟至1个小时左右。,,,,
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  • 页数：3页
  • 时间：2021-05-08
  • 编号：20605952
  • 类型：VIP模板
  • 格式：et
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