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  • 居家复习模板-PPT模板Yiqingyingxianggaokaoyanqig,乱忧烦急,番茄进阶步骤进阶步骤一进阶步骤二进阶步骤三写下你当前的任务，思考大致行动路径，找到关键点，预估完成时间。如果超过3个小时，就可以再细分一下任务。做套题的除外。开始选择自己开始专注的单位时间，15—50分钟，不要超过50分钟。人会有注意力疲劳的。闹钟响起后，休息5—10分钟，不要超过10分钟，我每次选择5分钟。用无所事事非参与的状态休息，放松大脑，保持整体的注意力状态还在先前的任务上，喝水上厕所，休息眼睛和肩颈。,番茄进阶原则预估享受坚持专注休息实践,费曼工作步骤,费曼工作原则完整输入关键词输出循序渐进先少后多，逐步扩展。少即是多，把握关键。分清过程和结果，先复述，后精炼表达。见森林大于见树木，见森林有利于见回头进一步深刻见树木。,1.三化：正常化、具体化、可控化2.自我淹溺（破罐破摔）,正常化、具体化、可控化步骤罗列把所有担忧写下来，把不满意的写下来，平时喜欢萦绕在脑海里的思绪写下来，清空大脑。归纳总结合理吗？有害吗？检查合并，归纳总结，合理性利弊分析。具体化具体化。具体化，找出核心关键点。,破罐破摔自我淹溺疗法（破罐破摔法）操作步骤对于那些本来对自己要求就高，感觉到外界还有更高要求的人，对于那些挥之不去持续紧张又整不明白的担心，特别有效。1.找一个安静的地方2.敢于摔破自己的人设,1.抑郁2.焦虑警惕,Yiqingyingxianggaokaoyanqig
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  • 页数：12页
  • 时间：2020-12-31
  • 编号：20545917
  • 类型：VIP模板
  • 格式：wpp
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