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  • 健身减肥目标计划表-表格模板日期 | Date年月日£Mon£Tue£Wed£Thu£Fri£Sat£Sun性别年龄身高m体重kg,健康日记 | Health Diary饮食 | Diet克数卡路里 | Calories,心情指数 ♡♡♡♡♡♡♡早 餐,今日饮水 ☺☺☺☺☺☺☺☺,睡眠h,早餐体重中 餐,kg,睡前体重晚 餐,kg,MBI指数BMI=体重（kg）÷(身高^2)（m）合 计：0.0,体脂率体脂率=1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）,运动项目 | Sport Event时长 | Duration消耗卡路里 | Calories consumption,合 计：0.0,总结 | Summary,,·,日期 | Date2020年12月6日£Mon£Tue£Wed£Thu£Fri£Sat£Sun性别年龄身高m体重kg,健康日记 | Health Diary饮食 | Diet克数卡路里 | Calories女1.65,心情指数 ♥♥♥♥♥♡♡早 餐玉米糁500.0173.5女子标准体重 图表中的体重均以KG公斤计算，1公斤=2斤男子标准体重,今日饮水 ☻☻☻☻☻☻☺☺油条38.6年龄|身高152cm156cm160cm162cm164cm166cm168cm170cm172cm176cm年龄|身高152cm156cm160cm164cm168cm172cm176cm180cm184cm188cm,睡眠8.0h鸡蛋(白皮)6.919.019.0,早餐体重中 餐鲜玉米21.221.021.0,红星苹果5.723.023.0,kg牛奶10.825.025.0,睡前体重晚 餐米粥(粳米)300.013.827.027.0,烙饼,kg红星苹果5.731.031.0,MBI指数15.79BMI=体重（kg）÷(身高^2)（m）合 计：327.233.033.0,体脂率20.22体脂率=1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）35.035.076.0,运动项目 | Sport Event时长 | Duration消耗卡路里 | Calories consumption37.037.076.0,慢跑40.0400.039.039.0,游泳350.041.041.0,散步40.0,45.045.0,合 计：850.0,总结 | Summary,哈哈！！！又是新的一天，很期待,在120天以后自己会变成一个什么样的人！,不放弃，加油！！！,mbi指数：偏瘦：小于等于18.4；正常：18.5-23.9；过重：24-27.9；肥胖：大于等于28,,单食品查找方便面运动查找篮球食物种类食品名称热量(大卡)可食部分(克)素材摘自网络，经供参考,种类单位：可食部分 (克)热量 (大卡)时间单位消耗卡路里运动功效油炸土豆片612.0成年人一天需要多少热量?,可增强灵活性，加强心肺功能黑芝麻531.0一、热量的作用,全种类筛选芝麻(白)517.0热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质,食品名称 单位：可食部分 (克)热量 (大卡)项目时间单位消耗卡路里运动功效油面筋碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克,VC饼干·游泳全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动方便面蛋白质产生热量 = 4 千卡/克,艾窝窝田径可使人体全身得到锻炼油饼399.0脂肪产生热量 = 9 千卡/克。,爱窝窝篮球可增强灵活性，加强心肺功能油条二、热量的单位,白水羊头193.0自行车330.0对心肺、腿十分有利莜麦面385.0千卡 Kilocalorie， 千焦耳,饼干(奶油)骑马有益于大腿和意志的锻炼燕麦片1 千卡 = 4.184 千焦耳,菠萝豆392.0滑水对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用小米358.01 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。,茶汤高尔夫球125.0锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利薏米357.0三、成人每日需要热量,炒肝慢跑300.0有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大籼米(标一)351.0成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。,春卷散步对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥高粱米351.0消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）,蛋糕滑旱冰可增强全身灵活性和部力量富强粉350.0成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ),蛋糕(蛋清)跳绳一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈通心粉350.0成人每日需要的热量,蛋糕(奶油)壁球300.0可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动大黄米(黍)男性 ： 9250- 10090 千焦耳,蛋糕(蒸)网球220.0这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性江米348.0女性： 7980 - 8820 千焦耳,蛋黄酥乒乓球属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性粳米(标二)348.0注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量,蛋麻脆452.0排球主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺挂面(富强粉)人体基础代谢的需要基本热量 简单算法,豆腐脑(带卤)机米女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9,豆汁(生)玉米糁男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10,鹅油卷米粉(干,细)人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡,凤尾酥511.0香大米女子,茯苓夹饼籼米(标二)年龄 公式,福来酥465.0挂面(标准粉)18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450,钙奶饼干444.0标准粉31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830,灌肠血糯米60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600,桂花藕粉粳米(标一)男子,核桃薄脆480.0黄米342.018- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 680,黑麻香酥玉米面(白)31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830,黑洋酥417.0玉米面(黄)60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490,混糖糕点453.0素虾(炸)576.01千焦=242.2480620155 卡路里 。,鸡腿酥腐竹皮489.0卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位,它们之间的换算是:,江米条439.0腐竹459.01卡=1卡路里=4.186焦耳; 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。,焦圈544.0豆浆粉422.0体脂率也就是人体脂肪所占人体总重量的比例，也叫体脂百分数。,京八件黄豆粉418.0体脂率可作为衡量成年人肥胖程度的参考数据，其计算公式是（身体脂肪重量/总体重）x100%。女性是20%-25%，男性是15%-18%，若体脂率过高，体重超过正常体重的20%可视为肥胖。,京式黄酥豆腐皮409.0,开花豆446.0油炸豆瓣标准体重计算公式：,开口笑512.0油炸豆花男性=(身高cm－80)×70﹪；,栗羊羹301.0黑豆381.0女性=(身高cm－70)×60﹪；,凉粉黄豆359.0,凉粉(带调料)蚕豆(干,去皮)342.0,驴打滚卤干,绿豆糕虎皮芸豆334.0,麻烘糕绿豆面330.0,麻花524.0绿豆316.0,麻香糕401.0杂豆316.0,美味香酥卷368.0红芸豆,蜜麻花豌豆(干),面包红小豆309.0,面包(多维)杂芸豆(带皮)306.0,面包(法式牛角)375.0蚕豆(干,带皮),面包(法式配餐)282.0白芸豆296.0,面包(果料)油豆腐244.0,面包(黄油)白薯干612.0,面包(麦胚)土豆粉,面包(维生素)粉条,面包(咸)274.0地瓜粉,面包(椰圈)玉米(白),奶油饼干玉米(黄)335.0,年糕154.0粉丝335.0,藕粉372.0黑米333.0,起酥499.0煎饼333.0,曲奇饼546.0大麦307.0,三鲜豆皮荞麦粉,烧饼326.0烧饼(糖)302.0,烧麦富强粉切面285.0,苏打饼干标准粉切面,酥皮糕点烙饼255.0,汤包馒头(蒸,标准粉)233.0,桃酥481.0麸皮220.0,豌豆黄花卷217.0,碗糕馒头(蒸,富强粉)208.0,维夫饼干528.0水面筋140.0,香油炒面烤麸,小豆粥米饭(蒸,粳米),硬皮糕点米饭(蒸, 籼米),油茶面条(煮,富强粉),月饼(百寿宴点)428.0鲜玉米,月饼(豆沙)白薯(白心)104.0,月饼(奶油果馅)441.0白薯(红心),月饼(奶油松仁)438.0粉皮,月饼(五仁)416.0小米粥,月饼(枣泥)米粥(粳米),炸糕豆沙243.0,状元饼红豆馅,素火腿211.0,桂林腐乳204.0,豆腐丝,素鸡192.0,素什锦173.0,素大肠,薰干,酱豆腐151.0,香干,豆腐干140.0,上海南乳138.0,菜干,腐乳(白),臭豆腐130.0,北豆腐,酸豆乳,南豆腐,豆奶,豆浆,豆腐脑,干姜,蕨菜(脱水)251.0,竹笋(黑笋,干)213.0,辣椒(红尖,干),黄花菜199.0,竹笋(白笋,干),紫皮大蒜,大蒜126.0,毛豆123.0,豌豆105.0,蚕豆104.0,慈姑,番茄酱(罐头),芋头,土豆,甜菜,藕,苜蓿,荸荠,山药,香椿,枸杞菜,黄豆芽,胡萝卜(黄),玉兰片,鲜姜,洋葱,胡萝卜(红),扁豆,蒜苗,羊角豆,榆钱,苦菜,刀豆,芥菜头,西兰花(绿菜花),辣椒(红小),香菜,苋菜(紫),芹菜叶,青萝卜,苤蓝,大葱(鲜),冬寒菜,豆角,白豆角,青蒜,豇豆,豇豆(长),豌豆苗,红菜苔,四季豆,荷兰豆,蓟菜,木瓜,韭菜,变萝卜,白菜苔,茭笋,芸豆,茄子(绿皮),苋菜(青),雪里红,小葱,菠菜,菜花,茴香,小叶芥菜,茭白,油菜,辣椒(青,尖),南瓜,柿子椒,圆白菜,韭黄,油豆角,毛竹笋,心里美萝卜,蒜黄,茼蒿,番茄罐头(整),茄子,丝瓜,空心菜,萝卜樱(小,红),木耳菜,白萝卜,油菜苔,竹笋(春笋),芹菜,芥蓝,小水萝卜,竹笋,西红柿,长茄子,苦瓜,菜瓜,西葫芦,芦笋,莴笋叶,绿豆芽,西洋菜(豆瓣菜)17.0,黄瓜,小白菜,牛俐生菜,大白菜(青白口),大白菜(酸菜),大白菜(小白口),大叶芥菜(盖菜),旱芹,萝卜樱(白),莴笋,葫芦,水芹,生菜,减肥笋瓜12.0,冬瓜11.0,竹笋(鞭笋)11.0,面西胡瓜,松子仁698.0,松子(生)640.0,核桃(干)627.0,松子(炒)619.0,葵花子(炒)616.0,葵花子仁606.0,山核桃(干)601.0,葵花子(生)597.0,榛子(炒)594.0,花生(炒)589.0,花生仁(炒)581.0,南瓜子(炒)574.0,西瓜子(炒)573.0,南瓜子仁566.0,花生仁(生)563.0,西瓜子仁555.0,榛子(干)542.0,杏仁514.0,白果355.0,栗子(干),莲子(干),葡萄干341.0,苹果脯,杏脯,核桃(鲜)327.0,金丝小枣322.0,果丹皮321.0,无核蜜枣,桂圆肉,桃脯310.0,西瓜脯305.0,大枣(干)298.0,花生(生)298.0,杏酱286.0,海棠脯286.0,苹果酱277.0,桂圆干,桃酱,草莓酱269.0,干枣,柿饼,椰子231.0,乌枣,黑枣,密云小枣214.0,莲子(糖水),沙枣,栗子(鲜)185.0,红果(干)152.0,酒枣145.0,鲜枣,芭蕉,红果,香蕉,人参果,海棠,柿子,桂圆(鲜),荔枝(鲜)离枝,甘蔗汁,玛瑙石榴,青皮石榴,无花果,红元帅苹果,桃罐头,红星苹果,猕猴桃,黄元帅苹果,金橘,京白梨,国光苹果,桃(黄桃),海棠罐头,倭锦苹果,鸭广梨,葡萄(巨峰),葡萄(玫瑰香),桑葚,青香蕉苹果,红香蕉苹果,黄香蕉苹果,橄榄,莱阳梨,苹果梨,紫酥梨,冬果梨罐头,橙子,巴梨,祝光苹果,桃(旱久保),樱桃,红富士苹果,伏苹果,福橘,印度苹果,红玉苹果,酥梨,鸭梨,芦柑,葡萄(紫),桃 (五月鲜),蜜橘,菠萝,雪花梨,番石榴,桃(久保),蜜桃,柚子(文旦),四川红橘,苹果罐头,枇杷,小叶橘,冬果梨,杏子罐头,杏,李子,柠檬,李子杏,哈密瓜,西瓜(京欣一号),糖水梨罐头,芒果,草莓,红肖梨,杨桃,杨梅,库尔勒梨,柠檬汁,香瓜,西瓜(郑州三号),白兰瓜,猪肉(肥)816.0,羊肉干(绵羊)588.0,腊肠584.0,猪肉(血脖)576.0,猪肉(肋条肉)568.0,牛肉干550.0,酱汁肉549.0,鸭皮538.0,香肠508.0,母麻鸭,牛肉松445.0,鸡肉松440.0,北京烤鸭,广东香肠433.0,北京填鸭,瓦罐鸡汤(汤),猪肉松,猪肉(肥,瘦)395.0,肉鸡389.0,咸肉385.0,公麻鸭360.0,猪肉(软五花),猪肉(硬五花),猪肉(前蹄膀)338.0,宫爆肉丁(罐头),猪肉(后臀尖)331.0,茶肠,猪肉(后蹄膀),金华火腿,猪肘棒(熟),盐水鸭(熟),蒜肠297.0,小泥肠295.0,羊肉(冻,山羊)293.0,猪肉香肠罐头290.0,烧鹅289.0,羊肉(冻,绵羊)285.0,风干肠283.0,小红肠,叉烧肉,肯德基炸鸡,蛋清肠,猪排骨,大肉肠272.0,酱羊肉272.0,大腊肠267.0,酱鸭266.0,猪蹄266.0,猪大排,午餐肠261.0,红果肠260.0,猪蹄(熟)260.0,母鸡(一年内鸡)256.0,鸡爪254.0,驴肉(熟)251.0,酱鸭(罐头)248.0,猪肘棒248.0,腊羊肉,酱牛肉,鹅245.0,鸭舌245.0,烤鸡,鸭,羊肉串(电烤)234.0,猪口条233.0,午餐肉229.0,小肚225.0,羊舌225.0,羊肉串(炸)217.0,羊肉(熟)215.0,扒鸡215.0,火腿肠,卤煮鸡,猪肝(卤煮)203.0,鸽,猪肉(清蒸)198.0,羊肉(肥,瘦)198.0,牛舌,鸡翅,猪大肠191.0,猪耳,猪肉(腿),瓦罐鸡汤(肉),卤猪杂186.0,腊肉,鸡腿,羊蹄筋(生)177.0,鸡心172.0,煨牛肉(罐头)166.0,酱驴肉160.0,猪蹄筋156.0,猪肉(里脊)155.0,牛蹄筋151.0,鸭掌150.0,牛蹄筋(熟),沙鸡,鸭翅146.0,鸭心,火鸡肝,猪肉(瘦),羊脑142.0,牛肝139.0,乌鸦肉,羊肝,鸡胸脯肉,猪脑131.0,猪肝129.0,鹅肝129.0,喜鹊肉128.0,鸭肝128.0,土鸡,马肉,鸡肝(肉鸡),鸡肝,猪心,羊肉(瘦)118.0,鸡胗118.0,方腿,狗肉,驴肉(瘦),羊心113.0,羊肉(前腿)111.0,乌骨鸡111.0,鹌鹑,猪肚,羊肉(胸脯),羊肉(颈),牛肉(瘦),火鸡胸脯肉103.0,羊肉(后腿),兔肉,牛肉(前腱),鹅肫,牛肉(后腿),猪腰子,牛肉(前腿),牛肺,羊肉(脊背),牛肉(后腱),鸭肫,火鸡肫,火鸡腿,羊肾,鸭胸脯肉,羊肚,野兔肉,猪肺,牛肚,羊大肠,猪小肠,鸭血(白鸭),羊血,猪血,鸡血,蛋黄粉644.0,鸡蛋粉545.0,鸭蛋黄,鸡蛋黄328.0,鹅蛋黄324.0,鹅蛋,咸鸭蛋,鸭蛋,松花蛋(鸡)178.0,松花蛋(鸭)171.0,鹌鹑蛋160.0,鸡蛋(红皮)156.0,鹌鹑蛋(五香罐头)152.0,鸡蛋(白皮)138.0,鸡蛋白,鹅蛋白,鸭蛋白,鲮鱼(罐头)399.0,淡菜(干)355.0,蛏干,鲍鱼(干)322.0,鱿鱼(干),鱼片干303.0,墨鱼(干)287.0,干贝,海参262.0,鱼子酱(大麻哈)252.0,海鲫鱼206.0,丁香鱼(干),海米195.0,堤鱼191.0,河鳗,腭针鱼,香海螺163.0,快鱼159.0,鲐鱼155.0,虾皮,白姑鱼150.0,胡子鲇146.0,大麻哈鱼,平鱼142.0,尖嘴白137.0,鳊鱼(武昌鱼),八爪鱼,口头鱼,黄姑鱼,带鱼127.0,黄鳍鱼,鲚鱼(小凤尾鱼),边鱼,沙梭鱼,海鳗,鲅鱼,银鱼,红螺,桂鱼,青鱼,赤眼鳟(金目鱼),梅童鱼113.0,草鱼112.0,鲨鱼,鲤鱼,鲫鱼108.0,比目鱼107.0,鲷(加吉鱼),鲚鱼(大凤尾鱼),片口鱼105.0,河蟹103.0,鲇鱼,鲢鱼,基围虾101.0,金线鱼,狗母鱼,鲈鱼,鳙鱼(胖头鱼),小黄花鱼,红鳟鱼,罗非鱼,蛤蜊(毛蛤蜊),泥鳅,大黄鱼,鲮鱼,海蟹,梭子蟹,螯虾,对虾,龙虾,黄鳝(鳝鱼),沙丁鱼,明太鱼,石斑鱼,明虾,河虾,乌贼,麦穗鱼,鲍鱼,面包鱼,墨鱼,琵琶虾,淡菜(鲜),海虾,鲜贝,非洲黑鲫鱼,鱿鱼(水浸),海蛰头,牡蛎,蚶子,海参(鲜),蚌肉,海蛎肉,乌鱼蛋,蟹肉,鲜赤贝,黄鳝(鳝丝),鲜扇贝,田螺,生蚝,蛤蜊(沙蛤),章鱼,河蚬,蛤蜊(花蛤),蛏子,河蚌,海蛰皮,海参(水浸),黄油892.0,奶油720.0,黄油渣599.0,牛奶粉(母乳化奶粉)510.0,羊奶粉(全脂)498.0,牛奶粉(强化维生素)484.0,牛奶粉(全脂)478.0,奶片,牛奶粉(全脂速溶)466.0,奶皮子460.0,牛奶粉(婴儿奶粉)443.0,奶疙瘩,冰淇淋粉,奶豆腐(脱脂),炼乳(罐头,甜),奶酪328.0,奶豆腐(鲜)305.0,酸奶,果料酸奶,母乳,酸奶(中脂),酸奶(高蛋白),羊奶(鲜),脱脂酸奶,牛奶,牛奶(强化VA,VD),酸奶(橘味脱脂),果味奶,棕榈油900.0,菜籽油,茶油,豆油,花生油,葵花籽油,棉籽油,牛油(炼),色拉油,香油,猪油(炼),鸭油(炼),大麻油,羊油(炼)895.0,玉米油895.0,牛油835.0,猪油(未炼)827.0,羊油824.0,辣椒油,胡麻油,VC饼干,曲奇饼546.0,焦圈544.0,维夫饼干528.0,麻花524.0,开口笑512.0,凤尾酥511.0,起酥499.0,京式黄酥,桃酥481.0,核桃薄脆480.0,福来酥465.0,春卷,硬皮糕点,鹅油卷,混糖糕点453.0,蛋麻脆452.0,开花豆446.0,钙奶饼干444.0,月饼(奶油果馅)441.0,江米条439.0,月饼(奶油松仁)438.0,鸡腿酥,黑麻香酥,京八件,状元饼,奶油饼干,饼干(奶油),月饼(百寿宴点)428.0,酥皮糕点,月饼(枣泥),黑洋酥417.0,月饼(五仁)416.0,苏打饼干,香油炒面,月饼(豆沙),麻香糕401.0,麻烘糕,菠萝豆392.0,蛋黄酥,蛋糕(奶油),面包(法式牛角)375.0,藕粉372.0,美味香酥卷368.0,蜜麻花,绿豆糕,蛋糕,桂花藕粉,蛋糕(蛋清),茯苓夹饼,碗糕,面包(黄油),烧饼326.0,面包(椰圈),蛋糕(蒸),面包(多维),面包,栗羊羹301.0,面包(法式配餐)282.0,炸糕,面包(维生素),面包(果料),面包(咸)274.0,面包(麦胚),三鲜豆皮,烧麦,汤包,驴打滚,白水羊头193.0,艾窝窝,爱窝窝,年糕154.0,灌肠,豌豆黄,炒肝,油茶,茶汤,小豆粥,凉粉(带调料),豆腐脑(带卤),凉粉,豆汁(生),巧克力586.0,巧克力(维夫),芝麻南糖538.0,酥糖,奶糖,巧克力(酒芯),酸三色糖,冰糖,绵白糖,红糖389.0,米花糖384.0,泡泡糖360.0,淀粉(团粉),淀粉(玉米),淀粉(土豆粉),蜂蜜321.0,麦乳精,酸梅精394.0,山楂精,二锅头(58度)352.0,可可粉,甲级龙井309.0,铁观音,绿茶296.0,红茶294.0,花茶281.0,橘汁(浓缩蜜橘)235.0,紫雪糕,砖茶206.0,冰砖,冰淇淋126.0,橘子汁,红葡萄酒(16度),红葡萄酒(12度),白葡萄酒(11度),喜乐,冰棍,杏仁露,汽水(特制),巧克力豆奶,柠檬汽水,北京6度特制啤酒,石花菜,琼脂311.0,发菜,口蘑242.0,普中红蘑214.0,珍珠白蘑,冬菇,香菇(干)211.0,杏丁蘑207.0,紫菜207.0,黑木耳205.0,大红菇,白木耳,黄蘑166.0,榛蘑157.0,苔菜148.0,松蘑112.0,海带(干),金针菇,草菇,双孢蘑菇,水发木耳,金针菇(罐装),平菇,鲜蘑,香菇(鲜),海带(鲜)17.0,猴头菇(罐装),芝麻酱618.0,花生酱594.0,芥末476.0,胡椒粉357.0,味精268.0,豆鼓(五香)244.0,辣油豆瓣酱184.0,豆瓣酱178.0,甜面酱,辣酱(麻),黄酱131.0,醋130.0,牛肉辣瓣酱127.0,糖蒜,甜辣黄瓜,郫县辣酱,合锦菜,八宝菜(酱),酱油,萝卜干,豆瓣辣酱,大头菜(桂花),冬菜,酱苤蓝丝,芥菜头,辣萝卜条,大头菜(酱),辣椒糊,酱萝卜,榨菜,腌雪里红,酱黄瓜,韭菜花(腌),,使用说明：,健康日记可用于记录、安排每日运动、饮食管理，为自己打造一个周期的健身减肥计划,1、本表可空白打印手写，也可表格自动查找.在饮食栏中可下拉选择食品名称，也可解锁工作表后自行关键字查找相应名称。输入食品克数，自动计算食物摄入卡路里。,2、MBI、体脂率为自动计算，在性别、年龄、身高、体重处填入数值即可自动计算,3、在运动项目中，下拉选择运动项目，输入运动时间，自动查找相应项目消耗的卡路里,4、在总结出给自己写一条评语吧(●'◡'●),5、热量查找表内含有大部分食品、运动摄入或消耗的卡路里数据，可单个查找，可按项目查找,6、食品消耗热能查询表、运动消耗热能查询表如内容不全时，可自行添加，添加位置参照表头提示,7、运动小知识参考：详见热量查询表
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