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暑期健身计划表

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  • 暑期健身计划表-表格模板暑期健身计划表,星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天,胸部训练腿部训练休息背部训练手臂训练休息肩部训练,哑铃卧推：,15次×3组哑铃深蹲：,15次×3组坐姿下拉：,15次×3组哑铃弯举：,15次×3组坐姿哑铃推举：,15次×3组,蝴蝶机夹胸：,15次×3组腿屈伸：,20次×3组坐姿划船：,15次×3组长凳臂曲：,15次×3组哑铃侧平：,15次×3组,器械推胸：,15次×3组俯卧腿弯：,20次×3组哑铃硬拉：,15次×3组颈后臂曲：,15次×3组哑铃前平：,15次×3组,俯卧撑：,20次×3组深蹲：,20次×3组俯身单臂哑铃划船：15次×3组绳索下压：,15次×3组俯身哑铃飞鸟：,15次×3组,注：1.锻炼过程中应保持身体有充足的水分摄入；, 2.锻炼过后可适量摄入一定的蛋白粉，以增加肌肉的修复；, 3.每周监测自己体重的变化情况，用以调整训练计划和训练强度。现在体重目标体重,51kg60kg
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  • 页数：1页
  • 时间：2020-07-08
  • 编号：20425975
  • 类型：VIP模板
  • 格式：et
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小郭八

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